Gyorsan lefogy? Valójában nem ismerem fel a sürgős fogyást. Minél gyorsabban fogysz, annál stabilabb az eredmény. De mit tehetsz, ha néhány hét múlva formában kell lennie. A mérlegek néhány extra fontot mutatnak?
Igen, ha esküvő vagy nyaralás az orrán van, akkor nem kell választania. Mindkettő teljesen tiszteletteljes oka annak, hogy kihasználhassuk néhány tiltott technikát a „földalatti” fitneszegységünkből. De adj csak egy szót, hogy ezt már nem fogod megtenni!
Gyorsan fogyás - Első fogadás
Kevesebb kövér!
A sport táplálkozási szakemberek először azt javasolják, hogy minimalizálja a zsírfogyasztást. Mi ez legalább? Legfeljebb 25 gramm naponta. Valójában a test számára ez az adag túl kicsi és még ártalmas is, így egyszerűen nem tudsz ilyen étrendre hosszú ideig ülni. De ezt a technikát egy ideig 3-4 héten keresztül lehet használni, veled semmi szörnyű nem fog történni.
A menüből keresztelje ki az összes hústartalmat, kolbászot, tojássárgáját, olívaolajat, állati zsírokat, margarint, dióféléket, bármilyen édességet, sdoba, süteményt, süteményt és egyéb termékeket, ahol a zsír túlzott. Vásároljon halolajat egy gyógyszertárban, és vegyen egy kanállal reggel. Ez az egész nap normája. Ha a halolaj egyáltalán nem mászik fel, vásároljon frissen sajtolt növényi olajat a piacon, és vegyen egy kanállal.
Gyorsan lefogy - második fogadás
Kevésbé édes!
Mindez, ami nem zsír, és nem a hús, a szénhidrátok. Gyümölcsök, édességek, méz, lekvár, gabonafélék, zöldségek - mindez a szénhidrátforrások. De! A szénhidrátok különböznek - édes (mint a méz vagy cukor), és teljesen édesítetlen (például zabliszt vagy uborka). Hogyan félnek a tűz az édes szénhidrátoktól! Az Sweet az inzulinhormon erőteljes szekrécióját provokálja. Nos, ő a felelős a szubkután zsírlerakások jövőbeni létrehozásáért. Minél gyakrabban kiemelkedik az inzulin, és még sok más, annál vastagabb vagy. De a rizs vagy a zabliszt nem fenyeget téged semmit. Ez csak a tej beállíthat neked egy szalagkocsiot. Bár nem édesítetlen, "veszélyes" cukor laktózt tartalmaz. Sokkal jobb, ha még nem iszik tejet és tejtermékeket.
Gyorsan fogyás - harmadik recepció
Kizárja a feldolgozott termékeket az étrendből
Olyan rendes termékekről beszélünk, mint például a tészta. Ide tartoznak a chipek, a tét, az összes konzerv, a kompot és a gyümölcslevek. Mindez finomított, értéktelen ételek. Az ezeknek a termékeknek a hosszú tárolása érdekében sok ilyen dolgot adnak hozzá, amelyek teljesen ellenjavalltnak azok számára, akik lefogynak. Például glicerin vagy nitrát. BRRR! Mindent, amit egy szupermarketben vásárolhat, a rizs, a bab és a zabliszt.
Gyorsan fogyás - negyedik fogadás
Kevesebb szénhidrát
Drasztikusan csökkentse a szénhidrátok napi bevitelét! Ez a test folyadékveszteségéhez vezet, és a méretek jelentősen csökkennek. Ez a sokk módszer csak egyszeri használatra alkalmas. Ha azt gondolja, és továbbra is üljön alacsony karbantartási étrend, Akkor kockáztatja magát magának. A test, amelyet az energiahiány zavar, a megtakarító erők kedvéért letargiába esik. Álmosság, a hatalmi depresszió hanyatlása - ez vár rád. Másfél másfél hónapig szénhidrátokkal is várhat. Egy másik dolog az, hogy legalább egy kis rizsre és zablisztre van szükség. Ellenkező esetben hol lehet energiát szerezni az edzéshez?
Gyorsan lefogy - ötödik fogadás
Mozog!
Sajnos, hogy nagyon fogyjon, az egy étrend nem elég, aerobikra van szüksége! Hány? Hetente legalább 5-6 alkalommal. A leghatékonyabb módszer ez: Bontja az óránkénti ülés két fél órára - reggel és este. Az impulzusnak a maximum legalább 90% -ának kell lennie. A személyes impulzus szintjének meghatározásához vonja le életkorát a 220 -as együtthatóból, és szorozzuk meg 0,8 -tal.
Ha nem edz naponta kétszer edz, akkor szervezze meg a keresztképzést esténként. Ahelyett, hogy egy órán át egy futópadba vegyen részt, edzjen rajta 20 percig, majd menjen el egy elliptikus szimulátorhoz - szintén 20 percig, majd az evezésen (további 20 percig). Sőt, az egyes aerob fázisok intenzitásának magasnak kell lennie - nem alacsonyabb, mint a maximum 90% -a.
Gyorsan lefogy - hatodik fogadás
Ne felejtsd el a fehérjéket!
A fehérje az izmok étele. Úgy, hogy ne „rohadjanak”, a napi fehérjefogyasztást 1,6 gramm / kilogramm a test súlya. A baj az, hogy a hagyományos hústartók túl sok zsírt tartalmaznak. Hogyan lehet? Menj el porfehérjére. Reggel, hurkolja a napi normáját, hígítsa a koktélt a vízen, és öntse egy termoszba. Csak a termókat magával vinni kell a munkába. Igyon egy koktélt 5-6 technikából, 2,5-3 órás szünettel. Hetente kétszer, párolt vagy főtt halat eszik.
Gyorsan lefogy - hetedik fogadás
Igyál többet!
A felesleges víz a test stressze. Minél többet iszik, annál stresszes hormonok szekretálnak. Nos, csak ezek a hormonok „zsírt égetnek”. Tehát a víz egy teljesen nélkülözhetetlen chip a fogyás küzdelmében. De a lényeg nem csak ez. Minél többet fogyaszt a fehérjét, annál többet kell inni. Növelje a szokásos napi normát, legalább 2,5 liter. Próbáljon inni másfél -két pohár vizet az edzés előtt, alatt és után, valamint reggel, miközben felébred, és a nap közepén (csak 10 szemüveg). Ne feledje: nem -karbonált vízre van szüksége!
Gyorsan lefogy - nyolcadik fogadás
Folyamatosan változtatja meg az étrend kalóriatartalmát
A számításokkal meg kell küzdenünk, de megéri. Szerezzen be egy referenciakönyvet a termékek energiaintenzitásáról, és számolja ki az étrend kalóriatartalmát. Az ételek hozzáadásával vagy hanyatlásával enni a „cikcakk” módszerrel. Például, enni 1500 kalóriát, egymást követő 3 napig egymást követő 4 étkezésre. Ezután emelje fel a kalóriatartalmat 1900 székletre. - Csak 1 nap. És ezt követően térjen vissza újra 1500 kalóriába - további 3 napra. A fő formula így hangzik: az ilyen cikcakk-szerű étrend „lépése” -nek 300-500 kalóriának kell lennie, nem több, de nem kevesebb. Ha teljesen erő nélkül érzi magát, törött és lassú, próbálja meg a ciklusban lévő „éhes” napok számát kettőre csökkenteni.
Gyorsan fogyás - Kilencedik fogadás
Vegyük az adalékanyagokat
Ha szinte semmit sem eszünk, természetesen ne kapjon vitaminokat, ásványi anyagokat és más hasznos anyagokat. Tehát multivitamin és multimineralis komplexeket kell vásárolnia. Ugyanakkor vásároljon rostot porban, és adja hozzá a fehérje koktélt. Az élelmiszer -adalékanyagokból érdemes vásárolni egy glutamin aminosavat (porban vagy kapszulában). És a koffein termálogénjei teljesen kötelezőek. A fogyás gyors hatása diuretikumok - diuretikumok. A viccek azonban rosszak. Végül is ezek komoly gyógyszerek. Ha beveszik, akkor könnyű diuretikumokat hajtson végre növényi alapon.
Gyorsan lefogy - tizedik fogadás
Kevesebb sós!
Bizonyított módon Gyorsan lefogy - Ennek célja a felesleges víz kiürítése a testből. A víz késik a nátriumnak köszönhetően, ami azt jelenti, hogy kevesebb sós enni kell. Pontosabban, egyáltalán nem! Nem csak a sós uborkáról vagy a heringről szól. Nagyon sok só található a majonézben, ketchupban, mustárban, szószokban és gázállomásokban. Ezenkívül sok termékhez nátrium -vegyületeket adnak hozzá a megőrzés hatása érdekében. Például a chipsben.
Olvassa el figyelmesen a címkéket: A nátriumsókot tartalmazó termékek alapvetően nem alkalmasak az Ön számára. Ne sózzon egyáltalán semmit! A teljes megszabadulás a sóból az étrendben legfeljebb négy extra fontot veszít el.
Menjünk!
Nos, sikerrel jár? Gratulálok! És ne feledje: Holnap ismét a teremben vagy. Ezúttal támogatni fantasztikus eredményeit!
Gyorsan lefogyott? Tehát nem sokáig
Mindezek a trükkök segítenek megszabadulni az extra fontoktól rövid idő alatt. Ha azonban gyakran igénybe veszi ezeket a „tiltott technikákat”, ezek fordított eredményekhez vezethetnek. Mivel az étrend kalóriatartalma a norma alatt van, az anyagcserének üteme lelassul. És ezzel együtt a zsíros anyagcsere, vagyis a „zsírégetés” leáll. Itt nem edzed meg, mennyit, nem veszít el egy grammot!
És itt van valami más. Ha hetente több mint 0,5 kg -ot dob le, akkor a zsírral együtt elkerülhetetlenül elveszíti az izomtömeget. Nos, minél kevesebb izom van, annál több zsír lesz! A titok az, hogy az izmok aktívan fogyasztanak kalóriát. Ha csökkenti az izomtömeg, majd a kalóriát, akkor kiderül, hogy a szokásosnál kevesebbre van szüksége. Kiderül, hogy az idő múlásával egyre kevésbé kell enni. A kalóriatartalom csökkenése, amint már tudod, lelassítja az anyagcserét. Ördögi kör. Tetszik vagy sem, de ha folyamatosan ül egy „éhes” étrendre, akkor hosszú távon ez csak növeli a zsírtartalékát.